治颈椎炎的三个简易中医疗法

有过颈椎炎的人都知道那是噩梦一般的体验，头晕头痛，肩膀疼，感觉脖子支撑不住头，腰以上头以下怎一个痛字了得！甚至还手脚麻木行走不稳。

40-60岁为高发年龄，70岁以后发病率为%，现在颈椎炎也年轻化了，这大概是最不好的一种年轻化吧！

年轻化的原因

颈椎病与年轻人的工作和习惯是分不开的，很多人从事计算机、显微镜、雕刻、等长时间需要低头的工作，并且习惯保持一个姿势，不动，在颈部屈曲状态下，使颈部肌肉韧带组织超负荷，引起劳损，使颈部加速性变。

不良的生活习惯，比如长期看电视，长期玩游戏，长期玩手机，尤其是躺着，使颈椎间盘压力大大高于正常体味，极易加速颈椎间盘的退行性变和颈部软组织的劳损。

专家说

专家介绍说，在正常人群中，颈椎病发病率为3.85%~17.6%，而黄种人比白人、黑人更易患上此病。先天不足，加上不恰当的工作、生活方式，使越来越多年轻白领早早身陷颈椎病的困扰。

专家说颈椎病不仅严重影响人们的生活质量，还会导致吞咽困难、视力模糊、胸部疼痛甚至下肢瘫痪。因此对颈椎的日常保护显得尤为重要，要避免长时间一个姿势，多活动头部，可以做做颈部操，要选择合适颈部的枕头、在空调房间里注意颈部的保暖。

小方法巧治颈椎，，为大家介绍口诀法、按摩法和热敷法。

口诀法

你拍一，我拍一，一直拍到七十七

就是右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一直拍到七十七次。这个动作，如果是年轻人，从后面拍更好。老人从前面拍也行。这样做，血液马上流畅。

深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏

深呼吸：一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气毫升，一次深呼吸就有2毫升~毫升。这个深呼吸，一次就有7~8次平时呼吸的量。更重要的不仅是氧气多了7~8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善肠胃功能，什么胆石癌。胆结石全没有了，还能保护内脏。

下蹲起：站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够5~10次，渐渐做够15~20次。人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。以后你突然一下站起来就没事了，头晕头疼脑袋发蒙也没有了。

“10点10分”：双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9点15分时时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落9点15分的位置。重复这个动作，连续做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。

去看戏：小时候在农村，墙很矮，隔壁在演戏，你想看戏的话就得把脚踮起来，伸长脖子。保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做，这样做以后肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。

按摩法

按摩后颈

左手来回摩擦颈部数次后，开始顺着一个方向揉捏后颈次，完成后换右手重复动作，直到颈部完全放松。

旋转头部

将头部缓慢转向左侧，同时吸气，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左侧颈部伸直，停留片刻。反复交替做4次。

前俯后仰

先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸低头，同时呼气，双眼看地。重复8次，可逐渐加大幅度。

提肩缩颈

双肩慢慢提起，颈部同时尽力往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松，头颈自然伸出，还原自然；然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气，反复做4次。

举臂转身

举右臂，手掌向下，抬头目视手心，脚跟转动45度，身体重心向前倾，慢慢转向左侧，停留片刻，然后身体再转向右后侧。旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，动作缓慢、协调，反复做4次。

积极锻炼

特别是颈肩部肌肉的饿锻炼，正确的锻炼可以强化肌肉，强化正常的颈椎生理曲度，增加颈椎生物力学结构的稳定性，同时还能促进血液淋巴的循环，有利于颈椎病的好转。

热敷法

用毛巾热敷颈部可以有效缓解局部神经肌肉的紧张。

一定要把颈椎病扼杀在摇篮里，平时多做运动，养成良好的生活工作习惯！

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